|
2011-07-03
Program för egen träning vecka 27&28
Bålprogrammet
Situp 30 korta, situp 30 långa, vindrutetorkaren 15 hö/vä, benlyft rakt upp 15, plankan 30 sek.
5 minutare 1 min situp, 1min armhävning, 1min höga hopp, 1 min rygglyft.
Dag 1 (mån) - Uppvärmning + stretch
- Löpning 7 km
- Bålprogrammet x2 ingen vila mellan
- 5 minutare
Dag 2 (ons) - Uppvärmning + stretch
- Brant backe 20 meter
- Full fart upp – gå ner x 10
- Bakåt upp – gå ner x 10
- Grodhopp upp – gå ner x 10 - ingen vila mellan dessa 30
- Vila 1min
- Upprepa samma som ovan
- Vila 1min
- Upprepa samma som ovan
- Bålprogrammet x2 - ingen vila mellan
- 5 minutare x2 - ingen vila mellan
Dag 3 (tors) - Uppvärmning + stretch
- Löpning 7 km
- Brant backe 20 meter
- Full fart upp - jogga ner. i 10 minuter ingen vila
- Bålprogrammet x2 ingen vila mellan
Lycka till !!!! Frågor??? Ring Janne eller Stefan
|