Egenträning 26 juli

Hej,
Jag är kommer att vara hemma till den första juli så jag fortsätter att vara er tränare till dess! Så kommande vecka så tränar vi må-to kl 18.00.

Hinner ni inte att träna idag (lör) så tränar ni imorgon!

Uppvärmning:

1 - 1,5 km

Dagens träning:

7,5 km på tid. ( tid redovisas på måndagsträningen)
Måste ni stanna eller gå under löppasset så gör ni : 20 situps, 20 höga
hopp, 20 armhävningar och fortsätter därefter löpningen.

Bålstyrka:

Övning x 2, ingen vila mellan omgång 1 och 2

30 långa situps

20 snabba korta situps

20 benlyft

20 vindrutetorkaren (10 åt vardera håll)

plankan, räkna långsamt till 30

Glöm inte bort att stretcha!

Måndagens träning samlas vi vid Statoil södra

/ Peter