|
|
Länkar
http://www.nola.ornskoldsvik.se/program.php?p=innebandy&id=4748
http://www.innebandy.se/
http://www.uppladdningen.nu/
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
http://www.innebandy.se/sv/SIBF-info/Utveckling/Innebandygymnasier/RIG--och-NIU-ansokningar/
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
Under denna adress finner du en genomgång av föreslagna övningar.
En Pilatesboll ger dig bra möjlighet att bedriva träning hemma på egen hand. (150-200 kr).
Om du söker på namnen på övningarna får du se en film om hur de går till.
Under fliken "färdiga pass" hittar du "bålstabilitetspasset":
Bålstabilitetspasset nivå -1,-2,-3 välj det som passar dig och öka efter hand nivå.
Bålövningar
Benindrag på pilatesboll
Benlyft och ryggresning på pilatesboll
Benlyft på pilatesboll
Knäsittande på pilatesboll
Magliggande benlyft på pilatesboll
Ryggresning på pilatesboll
Benpass övningar:
Benpress med pilatesboll
Enbenshöftlyft på låda (alternativt pilatesboll)
Enbensvadpress med hantel (Går att köra även utan hantel, ex i trappen)
Baksida enbenscurl på pilatesboll
Enbensböj till knälyft på låda
Enbenspress med pilatesboll
Utfallssteg med armpress
Överkropp och armar övningar:
Armböjningar från bänk med pilatesboll
Armböjningar med hand på låda
Armböjningar / Push ups
Armböjningar med boll
Armböjningar med pilatesboll
Dips mellan bänkar
Lutande armböjningar mot boll
Dips på bänk
Ta några övningar från varje kategori och gör egna program.
/Lycka till
/Johan
|
|
|